Vjezbe kod kuce - čavrljanje

[ancica]

Tko tu ima iskustva?
Da objasnim... u zadnje 4 godine skinula sam 15 kg. Trcim redovno, sad uglavnom iz gusta, a ne radi gubljenja kg i zimi upogonim sobni bicikl.
Imam viska kila jos, daleko od toga da sam postigla idealnu tezinu, ali to me ne muci, ne dozivljavam se vise debelom. Ono sto mi smeta je da sam sva mekana. Ja bih se nekako ucvrstila, a nemam kad u teretanu. Stvarno nemam, ne izmotavam se. Nadam se da cu jednom i to uspjeti uklopiti u raspored, mozda mi se zvijezde poklope pa ove godine se djeci aktivnosti tako posloze da mogu barem 2 puta tjedno, ali trenutno je kako je i morat cu se zadovoljiti vjezbanjem kod kuce.
Trebam prijedloge. Imam samo male utege od 2 kg i dobru volju. Skinula sam neku aplikaciju za mob, ali to mi se sve cini ili bezveze ili nemam potrebnu opremu (girje, loptu, ovo ono). Kopam po internetu, ali ne snalazim se. I molim vas upute na hrvataskom ili slikom, jer ja sam starija dama i izgubim se u onim nekim kraticama i izrazima. Ja bih voljela da kad odvjezbam da znam da sam vjezbala, da osjecam misice. Neki video za snagu, jacanje, oblikovanje (ne trebam cardio, mislim da mi je oko 3,5 sata tjedno trcanja + svaki bicikl na posao sasavim dovoljno)? Ili neku stranicu sa prikazanim vjezbama? Ili imate kakve svoje vjezbe npr u pdf-u pa da budete ljubazni i proslijedite?
Neki savjet?

[corazon]

Ancice, nadjemo se na kavi i sve ti dam...imam super vjezbe za doma, knjigu i slike...to od nase stare forumasice su. Odlicno je.
A mozemo i o trcanju malo :-)

[nevenera]

ja predlažem
21 day fix - 30 minuta, svaki dan se vježba 3 tjedna po 30 minuta.
turbofire - 45 minuta, utezi, nekad ona elastična traka- ja imam dvije mogu ti poslat jednu
T25 - najteže po meni, 25 minuta plus istezanje.
to sam skinula i vježbam s tim.
vježbe su od 30-45 min, trebaju utezi i eventualna ta traka. ja stavim na tv i vježbam.

[ancica]

Ok neve, idem pogledati.

Corazon - racunaj na kavu cim se vratim sa puta. Posaljem ti pm

[nevenera]

dobiješ i plan vježbanja po danima
ima cardio ali je samo jedan dan svima.
poredala sam ih po težini
ima i teže, pa javi ak ti je ovo lagano da pošaljem i teže

[Stefanova_mama]

Pratim i mene zanima.

[erina]

Ja ovih dana dušu ispuštam s J. Michaels, 30 Day Shred.

Ona mi baš paše, objašnjava lijepo, motivira, ugodna mi je.

Ima i zahtjevnije programe vježbanja, Ripped in 30, Killer Buns & Thights ...

[Krumpirić]

Predlažem zuzku- zuzkalight.com

[Iva15]

meni pase ova zenskica...pola sata, to mi je taman za vjezbat kod kuce.
https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8

[nevenera]

to je jillian, već je gore stavila erina.

većina vježbi je sad prilagođena na pola sata.

meni je bitno i da ima modifikacija, ako ne mogu izvest što misle da opet ne radim krivo il ne radim uopće

[ciklama24]

Jilian Michaels...jos jedan glas za nju.
imas razlicite programe i mozes kombinirati vjezbe kad se ufuras.
ja sam radila 30 days shread i to mi je bilo dosta ali ima i puno tezih i zahtjevnijih.
i ne trebaju ti nikakvi posebni dodaci osim utega.

[Iva15]

to je jillian, već je gore stavila erina.

Sorry,to htjela postat još neki dan pa nisam stigla pa sad preskočila erinin post

[nevenera]

ma ne, sve ok, pišem ako netko gleda preko moba da ne misli da je nešto drugo

meni jillian nije nikad legla
ali mi je zato shaun T

[ancica]

Taj shaun je onaj insanity tip? To je jako puno skakanja, cini mi se. Kazu da su rezultati odlicni. Jeste probale?

[nevenera]

insanity ti je pretežak
najlakša verzija je rockin' body
pa možeš T25
pa onda Max 30
i onda eventualno kreni na Insanity

ako želiš nešto turbo s rezultatima samo takvim (ali je isto teže) to je Les Mills

[nevenera]

mislim, meni je pretežak

[ancica]

I meni je neve pretezak, bez brige :-)

Za par dana se vracam kuci pa krecem

[nevenera]

max 30 ti je težak ali ide na princip koliko možeš - možeš i toliko i napraviš. kad si mrtav i ne možeš više zapišeš vrijeme i sutradan radiš što je taj dan u programu pa opet koliko možeš. nakon 60 dana bi trebalo moći odraditi svih 30 min bez da rikneš
nisam još probala
tek sam na 21 day fix - ili kako ja to zovem druga stepenica do pakla

[alkemicar]

a šta od svega toga mogu ja doma vježbati obzirom sam rodila prije 2 mjeseca?
što se mene tiče, mogu i programi od 20 min jer mi najmlađe vrrrlo malo spava pa da stignem i do wc-a

[Adorabla]

ja sam nakon poroda pocinjala uvijek s jogom i to pozdrav suncu pa onda vremenom malo po malo dodavala kako sam se taj dan osjecala.

[nevenera]

ajme joga i pilates su meni ko kazna

[alkemicar]

jogu i pilates nisam nikad prakticirala i totalna su mi nepoznanica da sad idem sama učit pokrete

[JiA]

zadnjih mjeseci zabušavam sa teretanom, ali doma vjezbam.
imam utege prilagodljive tezine (do 12 kg) i s njima radim kružno... čučnjeve (obične, uske, sumo), iskorake i sve vjezbe za biceps/triceps/ledja koje mogu bez sprava.

[nevenera]

jogu i pilates nisam nikad prakticirala i totalna su mi nepoznanica da sad idem sama učit pokrete

većina vježbanja (programa) ima jedan dan jedno, jedan drugo, to je kao aktivan odmor. dan prije većinom bude nešto turbo. ili se kombinira neka vejžba pa iza nje nešto od toga
sama ne radim ništa. nego to bude u planu pa eto, mora se a dosadno za poludit.

[Hajdi]

alkemičar za jogu i pilates je poželjno da učiš pod nadzorom instruktora koji te usput popravlja i pokazuje kako je pravilno, da ne naučiš pogrešno

[ancica]

Ok. Pocela sam. Isprobala par treninga. Pola sata mi je plafon. Ruke, gornji dio ledja i ramena me ubijaju od upale, to mi je definirivno najjadniji dio tijela. Trbusne malo osjecam, guza i noge nista. Trazim se jos, ali sam sretna da ide.

[nevenera]

što si izabrala?
ja sam išla od lakšeg prema težem tako da nije bilo težih problema. bude jako naporno ali ne boli ništa kasnije
meni je gornji dio doma, isto

[ancica]

Krenula sam sa Bob Harper ono nesto Biginner Strenght i Jackie xtreme abs. Zasto? Zato sto sam zbog mog sina blokirala kojesta na netu i ne mogu sad uopce na torente dok ne dodje netko i promjeni mi postavke . A ovi su dostupni na youtube cijeli i ne traju predugo, sto je dobar pocetak za mene slabu i mlohavu :-)

[nevenera]

super. samo pitam da vidim što rade drugi
ja sam na les mills. program je 9 tjedana, jedan dan odmor. smeta me što ima nekoliko vježbanja od 45 i 60 minuta. odradim ali mi je baš predugo
zato mi je ok T25 jer je 30 min i kao jedan dan odmora a dan prije je dupli no radije sam ga radila svaki dan 30 min bez odmora.

[MALA2006]

I ja sam počela Jillian M.
Za sada ću samo reci

Al ne dam se