vježbanje kod kuće (2 dio.) - čavrljanje

[nevenera]

beast body bulk arms
Još me bole abs od jučer, živio piyo
A meni se činilo da sam bila loša
Arms su mi ok, navikla sam na ove statične setove s dizanjem i spuštanjem težine (15-12-8)
Tricepsi napreduju. Skoro da ih ima
Kcal prošli put 190 a danas 214.

Gaga super ti ide
Budeš ti bez modifikacija sigurno do jeseni, ako ne već ovo ljeto

[Masha]

Ja jos peglam po ovoj 21 extreme. Cekam mengu svaki tren pa mi se ne da nista novo uvodit. Sve vjezbe radim s 5 kg, nemam lakse. Tj. Imam one utege s navojima ali mi se ne da u toku vjezbi mijenjati. Ja sam sam dobila skoro 3 kg Sad imam 59 kg, toliko nikad nisam imala osim u trudnoci. Sve me hlace zatezu. Mislim, ok mi je to jer sam imala 56kg na 175 cm. Super bi bilo da je to kvalitetna tezina.

[pčelica_maja_23]

21 DAYS FIX
1. dan - Total Body Cardio Fix
Traje 30 min zajedno sa zagrijavanjem i istezanjem
HIIT sistem
4 rutine, svaka ima 2 različite vježbe - zbog ovoga je zbilja zabavno vježbaati i ne zamoriš se. Ne znaš što te čeka u idućoj rundi vježbi što kod nekih HIIT kombinacija nije inače tako. Obično znaš kaj te čeka pa popuštaš.
Napor: 1 min, odmor: 20 sekundi

2. dan UPPER FIX
30 min, HIIT
1 min napor, 15 sek odmor
2 kruga sa po 5 vjezbi.
Modificirala sam dva lezeca trbusnjaka sa obrnutim trbusnjajkom, jedna po jedna noiga dolje gore
i sa pilates loptom,lopta naslonjena na zid ledima na to i valjas ju po zidu gore dolje

Sklek na podu modificirala na zid, noige rasirene i dalkeko kolko moigu da ne sletim na nos

Plank modificirala side plankom koji je potpuno siguran za separaciju dijastaze

3. dan LOWER FIX
4 kruga svaki po dvije vjezbe
Nema modifika za postpartum,bruh ili dijastazu

4. dan PILATES FIX
side plank modifikacija za sve plenkove
uglavnom core iz MUTU

5. dan CARDIO FIX
modifikacija burpeeja na uski čučanj i skok
modifikacija mounteenclimbera kao stojeći (naizmjence visoko koljeno)

6. dan DIRTY 30

HIIT sistem pumpanja s manjim utezima ili trakom
4 runde svaka po 2 vjezbe, po dva put se ponove
Napor 1 min, odmor 15 sek

Modifikacije za za postpartum mame, dijastazu za dva i vise prsta treba pratiti tetu kojamidificira. To je u redu, svaki put cuva abdomen i ne treba nista drugo mijenjati.

Bilo mi tesko side plank
Pa sam moduficirala

I to je

[morena]

Ja jos peglam po ovoj 21 extreme. Cekam mengu svaki tren pa mi se ne da nista novo uvodit. Sve vjezbe radim s 5 kg, nemam lakse. Tj. Imam one utege s navojima ali mi se ne da u toku vjezbi mijenjati. Ja sam sam dobila skoro 3 kg Sad imam 59 kg, toliko nikad nisam imala osim u trudnoci. Sve me hlace zatezu. Mislim, ok mi je to jer sam imala 56kg na 175 cm. Super bi bilo da je to kvalitetna tezina.

Uz vježbanje bit će to kvalitetna težina. Ja sam primjetila da sam imala fazu stagniranja ili čak dobivanja težine i cm, a onda je krenulo dolje. Ne značajno, čak ne toliko kg, ali cm malo da. Tako da sam zaključila da je prva faza malo nabijanje mišićne mase, a onda se ubrzo počneš i "topiti". Možda da ubaciš neke vježbe za znojenje, mislim da je ovaj hybrid koji cure rade, 21 day + shaun T 25 pun pogodak.
A inače, 56 kg/175 cm Ja imam možda 2 kg manje od tog, a niska sam 162 cm. A smatram se ono, vitkom

[morena]

meni se isto dogodilo da su mi natkoljenice i bedra deblja nego prije , barem naizgled, kad se slikam, nisam mjerila cm. čvršća jesu, naravno. posebno mi se čini da su mi kvadricepsi ojačali, možda čak i previše, a najkritičnija mi je stražnjica i unutranjost bedra. vjerujem da će se i to utegnuti malo, u svim programima se rade svi mišići. ali ne bih da mi kvadricepsi budu još deblji . zasad nisam preskakala vježbe za njih, nego npr. jučer boksaju i kaže im trenerica neka se spuse u nogama što niže, a ja nisam, nego samo malo... savjeti su dobro došli .

A ja sam ovo riješila tak da sam proglasila da sam jednostavno građena tako da imam mišićavije, jače noge i guzu I pomirila se s tim (još se mirim)

[Mala Bornica]

A inače, 56 kg/175 cm Ja imam možda 2 kg manje od tog, a niska sam 162 cm. A smatram se ono, vitkom

hm, onda ja bolje da sutim, jer na mojih 162cm imam jos vise kila a takodjer ne osjecam potrebu da bi trebala skinuti ni grama ni dobiti

na stranu sala, toliko smo razliciti da je nezahvalno tako se usporedjivati, ja mislim da bi sa 54 kile bila premrsava, a netko bi sa mojom visinom i skoro 60kg bio debeljuskast.

u svakom slucaju bravo za sve nas koje vjezbamo i radimo na sebi

i jucer sam bila vrijedna odradila trening, a dodala sam i trbusnjake koje sam prekjucer preskocila.

to mi je minus kod chalean extreme, nema trbusnjaka u svakom treningu. to mi fali, pa mi je super sto ima tih 10minutnih treninga trbusnjaka, toliko vremena obicno imam za odraditi dodatno .

[Ana2010]

Morena, mozda cu tako i ja . Ja se planiram nagraditi anticelulitnim tretmanima, ali vjerojatno kad prestanem dojiti (znate li mozda smije li se to uz dojenje?). Da se malo to smanji, vec bi bilo bolje.
I ja sam se nasmijala svojem omjeru tezine i visine nakon sto sam vidjela ovo Mashino.
Ja sam 172 cm i jutros evo imam 66,5 kg.
Danas mi je rest day, a od sutra mozda jos dam sansu Jillian - week 3 body revolution.
T25 i chelean extreme su u razmatranju. Za nju ionako moram kupiti prije teze utege.

[morena]

na stranu sala, toliko smo razliciti da je nezahvalno tako se usporedjivati, ja mislim da bi sa 54 kile bila premrsava, a netko bi sa mojom visinom i skoro 60kg bio debeljuskast.

u svakom slucaju bravo za sve nas koje vjezbamo i radimo na sebi

To je ono najbitnije

[pčelica_maja_23]

Bornice, komentiram ti za trbuh
Jako ima smisla što nemaš trbušnjake u svakom trengu
Naime ja sam kratko trenirala za fitness (u teretani) sa trenerom bodibuilderom i on je imao vrlo drugačiji princim treninga za ženu
Trbušnjaci su se radili max dva puta tjedno

Zašto? Zato kaj se širi dijastaza i rectus abdominis i dobivaš dojam šireg struka

Trbuh je ionako stabilizator u većini velikih vježbi i kombiniranih i nema ga potrebeb pumpati više od toga
U Pilatesu ti radi
U cardiju i sličnim
U burpijima...

Za ženski struk treba više transverzalnih trbušnjaka (core stabilizatori)
vanjsko rame
vanjsko bedro, kvadriceps i guza

to daje dojam struka

trbušnjaci ne

Chaleen ima dosta širok trbuh, ne znam zašto, da li je do građe ili trubušnjaka
ali za ljepšu simetriju motrala bi razviti vanjsko rame

Tak da... trbušnjaci na podu su ti zadnja stvar
Plenk, burpee... sve je bolje


A za kilažu, nemam pojma kolko imam
Noge uvijek koma kod mene
Moram baš ko životinja trenirati a ni onda (hormonski je vezano kod mene)



Joj kak se ja super osjećam otkad vježbam

[nevenera]

Trbuh se, kao ni jedna skupina, ne smije vježbati svaki dan
Treba im odmor, inače nikakve koristi.
Trbušnjaci di ok vježba ali su prelaka da bi imala nekakvu korist
Kao što kaže pčelica uostalom

[Mala Bornica]

na više mjesta sam pročitala/čula sa su trbušnjaci jedini mišići koji se brzo oporave i da se mogu raditi puno češće nego ostale grupe mišića. i chalean tako kaže .

autumn je u svojim programima u 21 days fix imala i serije trbušnjaka, i dodatni trening za trbušnake. chalean to nema, nego jednom na tjedan dodatni trening, 10 minuta traje (i bas je dobar).

[pčelica_maja_23]

ali ja ne govorim o tome koliko su laki ili koliko se brzo oprave
ja samo kažem, što želiš postići?
npr. za noge si lijepo rekla da je bitno s čime i kolko često

ista stvar trbuh

ja ne bi ni je dnoj ženi preporučila da pumpa trbuh svaki dan
osim ako ne želi ko ormar ravno sa svake strane - ako joj je to cilj

dakle potpuno nebitno može li se. Može se. nego da li ćeš doboti to što želiš

[Mala Bornica]

a kad ja volim trbusnjake . ne radim ih svaki dan, ni je vjezbam svaki dan. a sta zelim postici s vjezbanjem trbusnjaka? da ih ne zapustim valjda, da se bolje osjecam i nis vise. plocice se ionako 'treniraju' u kuhinji, pa bi izbor namirnica koje u sebe unosim trebao biti najvaznija vjezba za moje trbusnjake . noge su mi debele, i ruke isto pa onda cuvam trbusnjake .

nema straha od pretreniranosti

[pčelica_maja_23]

a kad ja volim trbusnjake . ne radim ih svaki dan, ni je vjezbam svaki dan. a sta zelim postici s vjezbanjem trbusnjaka? da ih ne zapustim valjda, da se bolje osjecam i nis vise. plocice se ionako 'treniraju' u kuhinji, pa bi izbor namirnica koje u sebe unosim trebao biti najvaznija vjezba za moje trbusnjake . noge su mi debele, i ruke isto pa onda cuvam trbusnjake .

nema straha od pretreniranosti

i ja volim trbušnjake
ali razmisli, zar nije ipak bolje ne raširiti si struk ?
i ja imam debele noge
zato nikad ne radim biceps (ionako je angažiran u sveeemu)
i užasno se bojim da će mi trbuh biti loš
i zato tolko modificiram i pazim
a opet nedovoljno

To je ona filozofija, ak su noge grozne bar sam gore vitka . inače bih bila ko bombica mala

ma kažem ti da je dovoljno 2 x tjedno trbuh klasično onak na podu
a ovo ostalo neka bude crunchless abdomen dakle plenkovi, sklekovi, burpiji i drugo

npr. zuzana ima lijepu simetriju, uzak struk
ona nikad nema ležeće trbušnjake skoro


da, ja sam opsjednuta sa trbuhom.
i katastrofa mi je kaj se vidi to malo vani otkad sam rodila

nema veze kaj imam celulita brdo i debele noge
važno da je meni trbuh najbitniji

a kaj ćeš lude smo

[Liv Tyler]

Evo i mene, tu sam, tu sam. Aktivna u vjezbanju al' nikako napisati post. Sve neka guzva oko mene.

Tko je ono rekao da voli Shauna? Ubi me covjek! Zato mi je 21dfx k'o pjesma iza njega. Oznoji me i ona ali on je terminator.

Druga vrsta treninga u svakom slucaju. Meni vise pase rad s utezima. Ovaj ludjak sve odradi u trku. Hihihi

[pčelica_maja_23]

Meni je danas rest day.
Napokon
heheh

no ful sam nabijrijana pa sad imam malo cajta i pregledavam flat abs fix i drugo da vidim koliko ću modificirati
flat abs je ok ima dobroh stvari

[nevenera]

W20D3 piyo sweat 130 kcal bolje nego prije. 466 kcal total.Bravo ja.
Vidi se po pulsu da je hiit sistem rada
Nema skakanja.
36 min, bos, treba podloga
5 min zagrijavanje malo chair pose, koji lunge, i piyo Cross
Onda ide heat- 6 min tu ima plankova, triceps pushup, lunges....
Lower Body 11 min - lunge i warrior 3, dosta balansiranja i koji pushup
Plank and Core 6 min ide redom dosta pozdrava suncu, plankova, pushup, chair pose.... bome je core
Onda Power 4:04 - plank i burpee te squat
Stretch and Strength 5 min- plank
Pigeon
Tricep Pushup
Runners Lunge

[pčelica_maja_23]

jel imao tko u 21 fix ultimate onu Plyo vježbu?
Ste radili?

Na 21 fixu ima dovoljno vježbi da se još jednom ponovi i da nije dosadno
i ono kaj mi se sviđa je da ima puno vježbi iz pilatesa za noge i baš su za jačanje i izduživanje

[Ana2010]

Ja samo odradila jednom taj plyo. Nesto sam radila modificirano tj bez skakanja. Tesko je, ali vjezbe traju 30 sek, a pauze isto.

[Mala Bornica]

pcelice, plyo mi je bio ubitacan!!! ali ostala sam duzna neveneri da ga opet odradim, i nikako da ga negdje ubacim

21 days fix je super u svakom pogledu (i trenerice i duzine treninga i tezine i zahtjevnosti treniga i dinamike i svega), meni moje noge opet djeluju premisicavo i debelo ( ), a s autumn mi se cinilo da je sve kako treba. a bas dva tjedna mogu cuda napraviti u nekoj promjeni izgleda, moja percepcija je prestrasna.

i sad si mi ti pcelice jos stavila bubu u uho da cu si struk zmrdati... pa ajme meni...

jucer sam bila iscrpljena od cijelog dana i nisam vjezbala.

[morena]

Ja sam znala odraditi Plyo umjesto yoge. Yoga mi je bila bezveze. Onda kad sam prešla na 21 day fix extreme ipak sam shvatila da yoga-dan nije tu sam tak. Pa sam radila redovno po programu. A možda mi je i bolje legla. Uglavnom, ja sam redovno ubacivala taj Plyo. Zato mi jesu 21 day trajali i po više od mjesec dana dok sam završila program

Ponedeljak Max out Cardio, utorak Max out Power, jučer Max out Sweat.
Cardio sam baš super odradila, punih 8:30 min u žestokom tempu, morala sam uzeti pauzu negdje na low plank side punch, nemam dovoljno snage u rukama da odradim više rundi plankova.
Power je tabata stil, radi se 45 sek, onda 15 sek odmor (odmor znači jogiranje, ili nekakvo skakutanje, aktivni odmor, hehe). Negdje na 4 min počinju čučnjevi, prvo sa skokom naprijed natrag, onda sa skokom lijevo desno, onda opet naprijed natrag na njegov znak, onda niski čučanj i pulsiranje, onda samo čučanj i drži tako 45 sek. Onda pauza negdje na 10:30 min. Max out mi je negdje usred tih čučnjeva kad se srušim na pod jer me noge više ne drže
Max out sweat - zaključila sam da od sad osim flašice s vodom i ručnika, prije vježbanja pripremam i krpu za brisati pod. Zbog znoja. I jedna od vježbačica je upisala Max out prije mene Dostići ću ja te izvježbane ljude s tv-a

[Mala Bornica]

max out cu na jesen, moram si to zabiljeziti da ne zaboravim .

plyo umjesto yoge... pa nije bas usporedivo... yoga je vise kao active rest day a plyo je turbo cardio day

[morena]

max out cu na jesen, moram si to zabiljeziti da ne zaboravim .

plyo umjesto yoge... pa nije bas usporedivo... yoga je vise kao active rest day a plyo je turbo cardio day

A ono, yoga je spora i dosadna, ajmo nešto žešće Ali ubacivala sam si tokom tjedna extra rest day po potrebi, tako da nisam imala osjećaj da mi je previše.

I, da, Max out je zakon! I defininitivno ga ne bi preporučila nekome tko nije u dobroj formi. Ja sam se možda malo zaletjela s tim, tek nakon mjesec dana vježbanja osjetila sam da je to to i da mogu pratiti tempo i držati formu i sve kako treba. Može se i polakše i s modifikacijama (koje isto nisu lagane), i s dužim pauzama valjda, ali veća je korist ako si u boljoj fizičkoj spremi, a sam program je zamišljen da bude stvarno žestok. Tako da ću ga ja sigurno još jednom ponoviti, možda u nekom hybridu, ili isto tamo na jesen.

[nevenera]

Evo ja radim sporo i dosadno
A sinoć pol sata piyo bez skakanja i utega i ide 466 kcal

I dalje nisam ljubitelj mi joga ni pilatesa ali bome je ovaj piyo odličan
Modificirati se može i to je baš turbo low impact
Za nekog s problemom koljena je odlično

[Mala Bornica]

preslicni su mi nazivi piyo i plyo

[nevenera]

Kako saun ne koristi nešto utege većina toga kod njega je skakanje
Ti je baš teško za pratiti
Sve njegovo, pa i plesni je mrvu teže

Npr sad na body beast se ne maknem skoro s mjesta
Samo Diži spuštaj utege
Druga je to vrsta umora
A kg lete i cm se tope

[Ana2010]

pozdrav!
ja zasad nastavljam s Jillian - treći tjedan body revolution, workout 3 (36 min., 4 circuits), većinom za prednji dio tijela. postaje malo teže, ali ne prestrašno. baš mi se svidio današnji trening. koriste se utezi i elastična traka s ručkama. moja je nešto kraća nego njihova, čini mi se, pa mi je to bio problem u 1 vježbi.

[nevenera]

Prijavljujem 2 pločice
Ispod cica
Ostale su ispod debelog sloja sala oko trbuha
Ali dvije su tu
Skupiti ću ih sve.
Ko pokemone

[Mala Bornica]

Čestitam neve . nemoj ih skupljati kao pokemone, da si ne zadas posla sa razmjenama duplih i onih koji ti fale

ali priznaj da padajuci kilogrami i plocice imaju puuunoooo veze sa prehranom.

[nevenera]

Prehrana je vrlo bitna koliko vidim