vježbanje kod kuće (3. dio.) - čavrljanje

[nevenera]

22 min hard corps cardio 1
Bolje za 30 kcal
Nisam odradila core 1 koji je bio u planu jer zaboravila da se moram tuširati.
Probudila se u 5.45. Trebalo je ranije.
3 runde. Par vježbi - t Jacks, basic burpee, lunges....
Odoh u Sinj.

[Ana2010]

Bravo, Neve! Nadam se da uzivas u Sinju!
Ja sam odradila danas workout 10 (misici straznjeg dijela tijela vecinom). Razni skokovi s utezima - to je novost. I dosta skakanja opcenito. Tesko .

[Mala Bornica]

Pocela sam ubacivati 21daysfix extreme . Jutros fix chalenge, i stvarno je chalenge. Radi se 13 vjezbi po 4 ponavljanja. Sistem je da novu vjezbu ubacuje postepeno. Znaci prvo 4 puta surenders (kasnije sluze za predah jer odmora nema), pa surendersi i inchworms (iz stajaceg polozaja u plank), pa surendersi pa inchwormsi pa nova vjezba, i tako dok se svih 13 ne ubaci. Pa onda 3 puta sve u kompletu. Morala sam 2 puta stisnuti pauzu i malo doci do daha.

Zavrsila sam sa Push fazom kod chalean extreme, sutra krece LEAN . Bas me zanima.

[Ana2010]

Pozdrav!
Bornice, zvuci super tj challenging . Ja sam si isto skinula 21 day fix extreme. Doci ce jednom na red.
Ja sam jutros odradila cardio 3 - trening koji se ponavlja dvaput tjedno kroz treci mjesec body revolutiona. Crkla sam. Crkla . 3 puta se ponavlja sve. Olakotna okolnost je sto pojedine vjezbe ne traju jako dugo, ali ima ubitacnih. Puna skakanja, a za razliku od prva 2 cardio treninga, u ovom ima i vjezbi u planku, down dog polozaju i 1 na strunjaci. I inace sam danas malo ukomirana, jako lose sam spavala jer se mali sisavac puno puta budio, cesce nego inace.

[pčelica_maja_23]

borna pa ti si od čelika

meni je baš tepko vježbati po ovim vručinama i umorna sam
slabo spavam
beba se počela buditi po noći

baš se mučim i sa onim što mi je prije išlo lako

[nevenera]

ja vježbam pod klimom. većinom navečer

[Ana2010]

Ja isto vjezbam pod klimom, ali bude 26-27 stupnjeva. Ovih dana je i meni bas tesko, ali i presla sam na tezi stupanj vjezbi. Pcelice, suosjecam za lose spavanje. Meni danas bas fali sna, a i borim se protiv lagane grlobolje. Idem sad prilec kratko dok je mm doma, navecer ima obaveze. HB da sam odradila ujutro trening...

[Mala Bornica]

Pcelice, sve smo mi od celika

[Ana2010]

O, jes, od celika .
Ja imam prisilni rest day (a vjerojatno i vise dana). Izgleda da me pokosila neka viroza. Jucer popodne mi se digla temperatura, dvaput skidala dosad, sva sam iscrpljena. Ispada da sam jucer bolesna odradila cardio 3 .

[Mala Bornica]

Ana

[nevenera]

ana - odmori se dobro, s temperaturom se ne vježba. dobro te pokosilo

[Ana2010]

Hvala, cure . Nije nis strasno. Samo da se jos tko ne razboli (is, is forumsko prokletstvo).

[pčelica_maja_23]

Ana brzo ces se vratiti! Izlijeci se prvo

[Mala Bornica]

dobar je bio jucerasnji trening, osjecam posljedice danas .

[pčelica_maja_23]

ja palim svoj upper fix

znam, dosadna sam

ali meni još autumn nije dosadila
sutra navečer putujemo za zg
iiii onda kupujem bučice i šipkicuuuuuuu
jeeeee
pa skidam fix extreeememememememe
pa jeeeee
to je suuuper

[nevenera]

Ja sam danas bulk back
Jučer ništa
Menga me ubila

[Mala Bornica]

Prvi LEAN trening je iza mene. 45minuta, radi se s utezima (naravno ), ali u isto vrijeme rade i ruke i noge. Znaci kombinacija cucnjeva i vjezbi za bicepse i tricepse. I sklekovi. I iza svake vjezbe extreme serija (3 spoooora ponavljanja odradjene vjezbe).
Puno mi se vise svidja od Push treninga (zato jer za push nemam dovoljno teske utege da crknem u samo 8 ponavljanja). Ovdje se radi po 12 ponavljanja i moji utezi su ok. Ima veze i to sto je trening duzi, i sto se 45 minuta rade samo bicepsi i tricepsi (uz noge i guzu).

[morena]

Ja sam opet zaštekala ovaj vikend, djeca su se vratila s mora i sad se polako vraćamo u kolotečinu (čitaj - pokušavam ih staviti na spavanje prije 10 sati navečer, ne ide nam baš ). Imali smo i rođendansku feštu ovaj vikend, ima da ovaj tjedan rasturim s obzirom na sve kolače koje sam pojela

Zadnje sam odradila Hammer Power.
Kaže Sagi da je to Power lifting trening. U prvoj rundi koriste se lagani (10 ponavljanja) i srednji utezi (5-10 ponavljanja), u drugoj rundi lagani (opet oko 10 ponavljanja) i teški utezi (5 ponavljanja). Vježbe su razna dizanja, prvo jednostavniji pokret (tipa Overhead press - dižeš utege od ramena iznad glave, ili čučanj s utezima na ramenima), pa nadograđujemo do kompliciranijih kombinacija pokreta (Thruster - kombinacija ova dva pokreta koje sam navela). Sve je na tom principu (s tim da se na kraju spoji jedno 4-5 vježi u jednu). Svidjelo mi se, bilo mi je novo i zanimljivo. Moram pod hitno nabaviti šipke za teže utege (jer kad Sagi kaže "heavy weights", on misli "Stvarno teški utezi").

[nevenera]

Kad vidim koliko on diže moji mi se čine ko čačkalice

Meni se baš vidi da imam mišiće
Još je puno viška, sala
Ali kad npr noge stisnem vidi se točno lijepi dugi mišić
Kad se rješim viška sala bit će odlično
Nema koji mišić nemam
Čak i triceps

[Mala Bornica]

moj triceps je je jos dobro oblozen i sakriven, ali bome sam ga i ja ojacala. sad mogu triceps sklekove raditi skoro kao i obicne, sto mi se cinilo nemoguce .

[Ana2010]

Bravo, cure.
Ja i dalje na bolovanju sto se tice vjezbanja. Nos curi ko lud i temperatura se digla malo popodne. Jesam luda sto sam uz troje djece tijekom jutra puno puta pomislila na to kad cu opet moci odvjezbati ? Sad ih je mm sve preuzeo .

[nevenera]

Body beast (Sagi kalev) bulk shoulders
I cize crazy 8's (Shaun t)- samo 12 min sam radila. Traje 30 min
Bulk shoulders poslovično zadovoljna. Utezi all the way. Koristila sam jako male težine 1,2,3 kg jer mi je teško. Ali konačno reverse fly radim s 3 kg ko od šale.

Cize je zapravo Rockin body recikliranje. Rockin body je moj prvi program ever.
Reče mi frendica da je to isto. Pa sam išla vidjet. I je.
Isto je
Pokreti bar.
Pravo plesno i zabavno. Odlična glazba. Objašnjava pokret koji se radi polako pa brže. Tako par poteza pa ih složi u koreografiju
Mislim da je odličan za početnike. Ne treba oprema. Stoji se i pleše.

[morena]

Jučer je bio na redu Chisel Balance. To je trening koji se radi i prvi dan po programu, tako da mi je sve bilo poznato. Samo sam koristila teže utege nego prvi put. Ovo mi je možda najdraži trening za sad. Imam osjećaj da se odrade sve veće mišićne skupine, i to pošteno, 30 ponavljanja (15-pauzica-15). Zadnja vježba mi je zakon, radi se cijelo vrijeme stojeći na jednoj nozi i balansirajući. Sve radiš polagano, a znoj se cijedi Ovako - https://www.youtube.com/watch?v=xVOcWZTfW68

[nevenera]

ja jedva čekam opet krenut s hammerom

[pčelica_maja_23]

ja u zegeu
skidam extreeme fix
jedva čekam pohod u dechatlon

cize nije ko insanity ili t 25 fokus??
je li bi bio dobar program za upotpuniti dan nakon bildanja ovak kak si i sama rekla, odradi se 12 min cardija?

skinut ću ga dok sam tu

[Mala Bornica]

cize je plesni, i treninzi idu po pola sata. ako sam dobro zapamtila, imas par razlicitih koreografija. svaka ima po cini mi se 3 stupnja treninga. u prvom te postepeno uvodi u pokrete, u trecem pleses cijelu pjesmu, bez objasnjavanja pokreta. ako ti se svidjaju pjesme i ako brzo hvatas pokrete, onda mi se cini da bi i 15tak minuta plesanja bilo zadovoljavajuce .

jucer nisam vjezbala, gledala sam s klincima film . imam i danas upalu misica od lean treninga...

[nevenera]

cize je plesni, kao i rockin body
to ti je ko onaj što će imat autumn
čisti je cardio to

ja sam radila samo zato jer mi je frendica rekla da joj se čini da je rockin body, pa sam išla vidjet, upalila i krenula da vidim mogu li pohvatati
mogu, brz je ali su mi pokreti poznati baš iz rockin body treninga
koji mi je bio prvi i dobar mi je za početak jer je zabavan

traje po 30 min ali ja sam samo 12 jer sam vidjela da ide na isti sistem
u tih 12 min je otišlo 169 kcal

nemam namjeru raditi duple treninge i mislim da mi cardio ne fali

čim sam jučer malo odplesala odmah sam se sjetila programa s dobrom muzikom - les mills, turbofire

[nevenera]

meni je rockin body, tj cize u novoj verziji, bio baš dobar početni program
jest brzo, ali je veselo, poletno, dobra glazba, ne osjećaš se nesposobno, možeš dati osobni štih svemu
a shaun mi je bio baš dobar
mjesec dana je trajao rockin body
ne nalazim ga više, a obrisala sam ga bila
no cize je posve dobra zamjena
sve je novo, kulise, odjeća, muzika
samo je ekipa ista

[nevenera]

tania je skinula višak nakon prve trudnoće s t25
ako niste znali zovi je the mashine

evo priča o tome - https://shauntfitness.com/tania-machine/

[nevenera]

ovaj znak sam stavila jer mi je nevjerojatno da je 6 mj nakon carskog išla raditi t25
ono, whaaaaaaaaaat