vježbanje kod kuće (3. dio.) - čavrljanje

[Mala Bornica]

Ana, ja sam radila power strenght extreme:

jucer power nesto s autumn (21DFE). zanimljiva je autumn, svaki trening joj je drugaciji.

u ovom se radi 6-7 vjezbi (uglavnom su mi nove bile) po minutu sa 15 min pauze. pa ispocetka. meni nepoznate vjezbe: gorila jumps (u sumo cucnju se skace lijevo desno), frog jums (pete spojene, koljena prema van, ruke prema podu i skaci), pa neka koju mislim da nikad necu uspjeti napraviti, mozda ni pokusati vise: ruke na podu, 'stoji' se na noznim prstima i treba skociti tako da se noge i guza dignu skoro do iznad glave. kao neki polustoj na rukama.

od opreme ne treba nista. trening je zahtjevan ali ne prezahtjevan.

Neve

Kod mene opet pauza, klatimo naokolo...

[nevenera]

bravo masha! uz obavezno- a što sad?

ja sam odradila bulk chest. da mi se ne desi kao jučer

za P90x3 se preporuča imati stalke za sklekove-

http://polleosport.hr/fitness-sprave-i-oprema/funkcionalni-trening-i-oprema/supreme-stalci-za-sklekove
nije nužno ali dobro dođe, navodno. osim toga imam sve

gledam ovo radije

http://polleosport.hr/fitness-sprave-i-oprema/funkcionalni-trening-i-oprema/perfect-door-gymchin-up-bar
piše
Sa 12 mogućih hvatišta, ovaj kvalitetan trenažer pruža vam mogućnost izvođenja vježbi zgibova i sklekova u različitim pozicijama za trening gotovo svih mišićnih skupina. U trenu se postavlja i uklanja s okvira sobnih vrata pa ove vrlo korisne vježbe možete raditi u svom domu kad god se sjetite.

i onda napomena
NAPOMENA: Prije početka korištenja, provjerite da li je okvir vrata dovoljno čvrst

e to je ono što nemam pojma

prvo ne znam gdje bih stavila, a drugo mogu li to moja vrata primiti
idem si zguglat

[nevenera]

piše da ide na vrata do 80 cm
moja su veća. samim tim ne mogu ovo nego drugi model - http://polleosport.hr/akcije/akcijska-ponuda/multix-door-gym-bar

ovo ide do 92 cm ali se mora montirati.

[Ana2010]

Meni se ne da nabavljati vise opremu. Imam utege do max 8 kg, elast traku i nekoliko onih malih traka za oko nogu (nabavila jer planiram chalene).
Jos me privlaci girja, ali otom potom. Do daljnjeg mi je dovoljno (i previse) ovo sto imam. Jedino da mi je nabaviti duzu elast traku/tubu, ali nisam nasla.

Hvala, Bornice. To mi zvuci jos gore od plya.
Odradila sam jucer jogu, a danas plyo fix extreme. Tezak je plyo, ali bar su pauze skoro po 30 sek, kao i trajanje pojedinih vjezbi. Jedino je bonus round 1 min, ali to skacem max 30 sek pa do kraja odradim bez skakanja. Skoro sve vjezbe su s utezima. Koristim 2 x 2 i 2 x 3,7 kg. Sutra cu uzeti dan odmora.

[Ana2010]

Znate sto se meni cini? Ne zelim kritizirati dragu nam Autumn , ali cini mi se da nije bas najbolje da je cardio fix extreme odmah iza lower fix extrema jer se i u cardio fixu puno rade noge koje se ne stignu odmoriti od lower fixa.
Razmisljam da izmedju ubacim jogu ili koji put rest day.

[nevenera]

Mislim da je to zato što je to 3 Tjedna pa se ide na cardio moment gubitka vode u nogama

Ja tražila girju i našla ovo

[pčelica_maja_23]

danas mi je prvi dan malo bolje i djeci pa ću pokušati vježbati

ja bih išla na Hammer i chisel program
da i ja radim neki program

joj kako ću biti loša nakon ovakve bolesti- smo čekajte

[nevenera]

Reče mi muž da sam krivo mjerila vrata
Ne znam kako ali eto


No mislim da ne bih uzela precku jer me mogu ja guzu da dignem
Moram vidjet jel ima modificirati s trakom

[nevenera]

[Mala Bornica]

Hvala, Bornice. To mi zvuci jos gore od plya.
Odradila sam jucer jogu, a danas plyo fix extreme. Tezak je plyo, ali bar su pauze skoro po 30 sek, kao i trajanje pojedinih vjezbi. Jedino je bonus round 1 min, ali to skacem max 30 sek pa do kraja odradim bez skakanja. Skoro sve vjezbe su s utezima. Koristim 2 x 2 i 2 x 3,7 kg. Sutra cu uzeti dan odmora.

probaj, nije tako strasno, pa ti si u dobroj kondiciji.

jucer pilates, danas bi trebala cardio fix ali njega pamtim kao napornog, pa cu ga mozda i preskociti i odraditi dirty 30. ili total body cardio, on mi je drazi. ako uopce ista budem vjezbala, mozda odemo do mora.

pitanje:

[Mala Bornica]

Hvala, Bornice. To mi zvuci jos gore od plya.
Odradila sam jucer jogu, a danas plyo fix extreme. Tezak je plyo, ali bar su pauze skoro po 30 sek, kao i trajanje pojedinih vjezbi. Jedino je bonus round 1 min, ali to skacem max 30 sek pa do kraja odradim bez skakanja. Skoro sve vjezbe su s utezima. Koristim 2 x 2 i 2 x 3,7 kg. Sutra cu uzeti dan odmora.

probaj, nije tako strasno, pa ti si u dobroj kondiciji.

jucer pilates, danas bi trebala cardio fix ali njega pamtim kao napornog, pa cu ga mozda i preskociti i odraditi dirty 30. ili total body cardio, on mi je drazi. ako uopce ista budem vjezbala, mozda odemo do mora.

edit: pitanje: mnoge imate 'elastic band'. ja ga nemam onakvog kao u videima, ali imam elasticnu traku namotanu, ima je dosta (onakva kakva se prodaje u par boja u dechatlonu). dio sam odrezala i zavezala i koristim kod chalean extreme za oko nogu. koju duzinu bi trebala odrezati da mi sluzi kao elastic band? zelena je.

[nevenera]

150 cm
Ali ja imam s ručkama od 120 i meni je ok. Ne motam je toliko i za sad nisam imala problema

Sredila sam opis za 22 min hard corps
Zaboravila sam da i to ima od Tony ja

Inače tony horton ima 58god
Ja sam mislila da ima možda 45 il nešto
58!

[Ana2010]

Moja traka (roza iz decathlona) je duga 180 cm s ruckama i jos mi je prekratka za neke vjezbe. Probat cu ovaj tj pilates fix extr da vidim sto moze s njom. Cini mi se da pcelica ima istu pa joj je bila prekratka. Ako se manje omota oko nogu ponekad nije dovoljno cvrsto za izvodjenje vjezbe.
Pcelice, sto je vama bilo ?

[nevenera]

Nisam našla dugu traku u dechatlon
Idem vidjet on line

[nevenera]

E da
I ovo

[Masha]

i ja imam neku iz decathlona i moja je bez ručki i prekratka...

ja sam sad mislila mjesec dana opaliti samo hammer, ali evo, već jučer nisam stigla vježbati jer smo imali feštu, jutros u gužvi, a popodne radim. zato se ja volim pridržavati programa, jer ako me ovako pustiš...

ipak ima nekog napretka kod mene kad gledam po slikama otprije par mjeseci. meni fali miš. mase, nemam što za gubiti pa to i nije neka revolucija u izgledu, uglavnom sam se malo utegla, ocrtavaju se bicepsići i kvadrići, trbuh je utegnutiji. ok, bit će bolje za sljedeće ljeto.

koliko Autumn ima godina? Sagić 45, hmmm

[morena]

I'm back

Vratila se s godišnjeg odmora (koji je bio sve osim odmora, kao uvijek). Ali bio je odmor od vježbanja (barem po "službenom" programu). Tjedan dana smo bili na moru, kampirali smo. Biciklirali svaki dan po nekoliko puta, na plažu, do dućana, pa malo u grad, jedan dan otišli na vožnju uz obalu, mislim da smo dva sata biciklirali, kad smo se vratili do šatora J. (6 i pol god) je sjeo i rasplakao se da ga bole noge i da neće više na bicikl (do navečer, jel) Ja u sjedalici na bicu vozim svog D., mali "uteg" od 13,5 kg, što je fino opterećenje. I klasika, plivanje, šetanje... Prošli tjedan sam bila doma i bolje se odmorila (nisam vježbala, nekako sam bila lijena).

Tako da sam jučer nastavila s H&C. Sad sam na sredini 5.og tjedna. A vidim da je Masha gotova A skupa smo krenule. Mora da ja puno zabušavam, čak i da nisam uzela ovu pauzu od 2 tjedna Aha, da, bilo mi je teško jučer, koristila sam utege 5 i 7 kg, na kraju mi je najteža bila jedna vježba u planku, zadnja ponavljanja sam odradila na koljenima, što se ne sjećam kad sam zadnji put modificirala. Ali jednostavno mi je postalo preteško za ruke. Ali vratit ću se brzo u formu, samo da se što prije ušaltamo u radni raspored kad djecu stavljam ranije spavati da sam slobodna bar od 21 navečer Htjela bih završiti H&C, a onda ću vidjeti što dalje. Baš razmišljam da sad više nije vruće, mogla bih ubaciti malo Insanityja, nisam već dugo "skakala".

Inače, kako sam se na početku žalila da ne vidim neki napredak, sad nakon par mjeseci stvarno mogu reći da se vidi. Posebno kad uhvatim dobro osvjetljenje za fotku Nisam imala viška kg, ali mislim da sam "skinula" kilu, kilu i pol. Imam trbušne mišiće (zadnji put su valjda bili tak dobri dok dok sam se bavila borilačkim vještinama), ruke napreduju, i to će se još bolje istesati, čak sam i s nogama sve zadovoljnija, ali tu ima još posla. Ostala je guza kao zadnja kritična točka

[nevenera]

Morena vagu baci. Zamjenila si salo mišićima. Nema tu velike razlike u kilaži ali je velika razlika. Izledaš ko milijun dolara
Ja imam sliku u kratkim hlačama. Razlika je par kg a razlika je velika. Bar meni

Autumn ima 35god

Masha- opali chalene extreme il čisti hammer il body beast.
Meni je šok što se mišića tiče na body beast
No uvijek moram napomenuti da ja imam još dosta veliki višak.

[nevenera]

Našla sam traku
140 cm. Piše jaka http://bluegym.hr/shop/elasticna-guma-s-ruckama-jaka/

[morena]

Morena vagu baci. Zamjenila si salo mišićima. Nema tu velike razlike u kilaži ali je velika razlika. Izledaš ko milijun dolara
Ja imam sliku u kratkim hlačama. Razlika je par kg a razlika je velika. Bar meni

Hvala Neve. Ne smijem baciti vagu, jadna ja sam na ZK, bojim se da mi kile ne odu previše
I tebi se na toj slici koju spominješ vidi golema razlika, stvarno.

Prvi put nakon dugo vremena imam ozbiljni muskulfiber Nije samo tak prestati vježbati na dva tjedna pa ispočetka. Ali drugi tjedan će već biti bolje.

[Mala Bornica]

neve, super cijena

morena, zasto si na ZK, zbog zdravstvenih razloga? ja sam pokusala i izdrazala pola dana pa uzela voce .

jucer sam se dvoumila izmedju dirty30 i plyo treninga, i izabrala plyo , i zadovoljna sam kako sam odskakala. sjecam se kad sam ga prvi put radila da sam bila u soku . sada je bilo ok, malo sam na kraju treninga bila previse uspuhana i hvatala zrak, malo mi se vrtilo u glavi (nista neobicno za mene) pa sam zadnjih 30 sec radila modifikaciju. puls je divljao...

sad cu polako krenuti i sa chalean extreme.

[Ana2010]

Bornice, i ja tu zadnju vjezbu radim pocnem skakati, a zavrsim jedva bez skakanja .

Mene svako toliko zaboli kuk! Kao da boli kost, s vanjske strane. Svasta. Nisam nigdje udarila. Pada li vam napamet od cega je to?
Strah me da nisam mozda smrdala nesto skakanjem. Doktorica me prije nekih pola godine odgovorila od rendgena kraljeznice, kao nema potrebe ako su me samo jednom jako stisla kriza. Ali meni se povremeno vraca lagana bol u tom predjelu. Voljela bih to ipak slikati u dogledno vrijeme da budem sigurna smijem li vjezbati sve ovo...

[morena]

morena, zasto si na ZK, zbog zdravstvenih razloga? ja sam pokusala i izdrazala pola dana pa uzela voce .

Da, odlučila sam se uhvatiti u koštac s candidom, imam već dugo povremeno nekih problemčića, a u zadnje vrijeme je postalo prečesto. Mislila sam ići na još strožu verziju dijete, ali ispala je ZK (pijem kavu, a kao ne bi smjela, i još neke sitnice). Od voća se suzdržavam, to mi nije prestrašno, više mi fali sir ili vrhnje, čak ne da jedem samo za sebe, nego da malo obogatim obrok, ono, zalijem povrće s jajima i vrhnjem prije nego zapečem i tak

Ana2010, ja bih slikala kičmu na tvom mjestu... prema iskustvima ljudi koje je jednom ukliještilo, nije to za igrati se... Barem da te posavjetuju nakon toga, ako ima nešto što ne smiješ raditi. Inače vjerujem da je za kičmu vježbanje najbolje što možeš napraviti, dok ništa ne boli, naravno.

[Mala Bornica]

ana, mene je tako slicno boljelo dok sam trcala.. mozda je stvarno od skakanja. ti ne moras skidati kile, pa mozes malo probati treninge koji nemaju puno skakanja. jednom tjedno mozda .

[Ana2010]

Hvala, cure, ma da, trazit cu uputnicu za svaki slucaj.
Bornice, kako je kod Chalene sa skakanjem?

[nevenera]

Imaš treninge koji su low impact ali su silni
Bod beast nema skakanja
Cardio je jednom tjedno.
Piyo ti ima modifikacije gdje se ne skače isto
P90 ti je isto low impact
Zuskin bunny slope isto
I nisu laki -samo se ne skače

Ja sam jučer rest day
Nije trebao biti ali me opet boli ručni zglob
I koljeno
Mislim da sam nikšu krivo nosila
Danas je bolje
Shoulders su danas
Težine su male ali mislim na ovu ruku koristiti ništa a na drugu, lijevu, koristiti utege

[nevenera]

Chalene ti skače. Ima modifikacija ali skače

[Mala Bornica]

Chalene ti skače. Ima modifikacija ali skače

skace u cardio treninzima, a vise ni ne znam koliko jer sam ih davno radila. u treninzima snage nema uopce skakanja.

[Mala Bornica]

onda se umjesto tih cardio treninga moze staviti nesto iz piyo treninga, drench ili slicno, isto su super treninzi.

[Ana2010]

Chalene ti skače. Ima modifikacija ali skače

skace u cardio treninzima, a vise ni ne znam koliko jer sam ih davno radila. u treninzima snage nema uopce skakanja.

Vidim da je cardio kod nje 2x tjedno (burn intervals, burn it of & recharge), bolje nego kod autumn, di se 4 puta tjedno skace, cini mi se.
A kakvi su ti drench treninzi iz piyo?