vježbanje kod kuće 2017.! (5.dio)

[pčelica_maja_23]

ja napokon malo zdrava
al imam hunjavicu jasno
od jučer radim opet
dolazim doma u 17, čini mi se nikad manje vreemena da nisam imala
uopće ne stižem svo troje djece pomaziti popričati...

dobro da je mm na porodiljnom idući mjeseci i ovaj

radila sam country heat
dugo nisam pa mi je pasalo jer je lagano
ali opet idem 21 fix jer moram laptop na posao nositi pa mi se ne da paliti non stop i doma i na poslu

[nevenera]

Uzmi pauzu kad ti treba. 10 sec i onda nastaviš

[pčelica_maja_23]

Uzmi pauzu kad ti treba. 10 sec i onda nastaviš

meni?
ne kužim

[morena]

Uzmi pauzu kad ti treba. 10 sec i onda nastaviš

meni?
ne kužim

Mislim da je to išlo za

Kako vama ide?
Jesam li rekla da mrzim taj banish fat? Ja to ne mogu izdrzati do kraja. Onesvijestit cu se, ako ne stanem (pod "stanem" mislim legnem i hvatam zrak). Mozda bi bilo mudro da prvo malo vjezbam cardio 1 i 2 iz body rel. pa onda opet probam? Ili da radim svaki put banish fat pa koliko izdrzim - izdrzim, valjda cu ga jednog dana i napraviti do kraja?

Ja sam baš zagrizla za Body Beast, piši mi Sagija pod program

[nevenera]

i aj ću sagija skoro
fali mi

budem ti pisala

ja ću danas nešto kratko
samo da nađem što

[nevenera]

Ruthless wicked lower body
20 minuta
Od toga se radi 17 minuta
8 vježbi za noge koje se ponove tj 2 runde
Ne treba oprema i traje kratko jer nema pauza
Našla sam ga you tube ako netko želi probati

https://youtu.be/K3OhvzK5hpQ

[nevenera]

Zcut kettlebell start workout 1 & 2
Warm up 8 min
Workout 1 15 min
Workout 2 13 min
Cool down 11 min
Sve skupa 48 min Girja 8 kg
440 kcal

[Masha]

Nevenera, ti nisi vise na p90x3?

Ja sam danas odradila yogu.

[Ana2010]

Ja sam jucer i prekjucer odradila total body cardio fix i upper fix (iz 21 df). Nastavljam s time...

[nevenera]

Nevenera, ti nisi vise na p90x3?

Ja sam danas odradila yogu.

jesam ali računam kako sam fulala par treninga da nastavim u ponedjeljak s treningom od ponedjeljka

[morena]

Od ponedeljka sam počela Body Beast. Svidjelo mi se kad sam odradila noge prošli tjedan, pa rekoh, ajmo probati. Dakla, pon. prsa i tricepsi (korištene težine 3-5-7.5 kg), utorak noge (opet) (težine 5-7.5-10 kg), jučer leđa i bicepsi (uglavnom sam vrtila utege od 3 i 5 kg, nešto malo 7.5, reverse fly mi je do kraja čak i 3 kg bilo previše). Danas cardio, baš me zanima koliko će nas Sagi umoriti Kasnije možda dodam i još jedan cardio dan, kad dobijem bolji dojam o programu...

[nevenera]

dobar mu je cardio. ne treba ti drugi dan po meni
jesi krenula od početka programa?

[ancica]

Vjezbam redovno. Muce me razni sklekovi, plank, a dotuce cardio na podu. Sto bi rec - sve me muci osim cucnjeva, izgleda Mozda se odlucim da dodam onaj plank izazov pa da barem vidim da nekako napredujem, ali to se moram sama sa sobom prvo dogovoriti.

[nevenera]

Bob Harper skinny rules
Skinula sam taj program davno
Warm up 11 min
Cardio 1 14 min
Ja sam Dodala cool down iz glave jer ga nisam našla
Cardio 1 je samo 2 poteza koji se rade po 1 minut. Cilj je 12 burpeeja i 25 air squat.
Pauze nema osim ako ne završiš prije. Pa do kraja minute odmaraš
Prvi đir 8 burpee u 45 sec pa sam odmarala. 20 squat pa sam odmarala. Nakon toga 6 burpee i 15 squat u nekoliko rundi
Na pola minutu preskočila sve
Nakon pauze koma

[morena]

dobar mu je cardio. ne treba ti drugi dan po meni
jesi krenula od početka programa?

Eeeee, predobar je Beast Cardio! Ugodno sam iznenađena (ili neugodno? - pozitivno uglavnom)

Ja volim cardio (ne tipa jogging, nego hiit i insanity stil), pa sam mislila vidjeti hoće li mi ovo biti prestatično. Trening za noge je odličan, ima i cardio elemenata jer te tjera da radiš relativno brzo, cijeli se krećeš, i bome se i zapušeš. Ovi treninzi za leđa/prsa/bicepse/tricepse su statični, mišići bome rade, ali tijelo se ne kreće. To nije skroz po mome guštu... ali da je lako, nije. A nije ni dosadno, interesantno mi je. Makar trening dulje traje, nekako brzo prođe (na sreću)

[Ana2010]

Ancice, s vremenom ces biti bolja u svemu, sigurno.
Moj muz je radio plank izazov. Na kraju moras 5 min stajati tako. Bas jako tesko.

Ja sam jucer umjesto lower fix odradila alternativni trening - barre legs. Tu ima vise vjezbi za bedra i guzu nego u lower fix, cini mi se. Od opreme se koristi samo podloga i eventualno stolica za ravnotezu. Princip je isti za sve vjezbe - 20 ponavljanja, 20 x pulsiranje, 30 sek hold. Najteze je ostati u tom polozaju pola minute na kraju . Vjezbe su npr. cucnjevi, sumo cucnjevi, lounge, dizanje na prste, dizanje ispruzene noge naprijed i nazad...

[Masha]

Ana, i ja sam jucer odradila barre legs, bas je super trening.
Inace noge radim s utezima, a ovo je samo bodyweight ali bome jutros bas osjecam kvadricepse
Inace, noge odradim na dan onog challenge treninga. Ne da mi se te sklekove i cudesa, radije noge ubijem.
Danas cvx na rasporedu.

[nevenera]

Ovi treninzi za leđa/prsa/bicepse/tricepse su statični, mišići bome rade, ali tijelo se ne kreće. To nije skroz po mome guštu... ali da je lako, nije. A nije ni dosadno, interesantno mi je. Makar trening dulje traje, nekako brzo prođe (na sreću)

to je meni bolje što nema toliko skakanja i cardia
ja sam,ako se sjećaš mjerila realni rad. u treningu od 30-40 minuta je rada oko 20 min, a u onom od 50 - 26 min

[morena]

ja sam,ako se sjećaš mjerila realni rad. u treningu od 30-40 minuta je rada oko 20 min, a u onom od 50 - 26 min

To je točno, ali iskreno, ti odmori između stvarno dobro dođu

[nevenera]

pa je, napravljeno je pametno. ja sam jednom imala problem s laptopom pa sam išla na worksheet i ubila se. nisam radila tolike omore i ubio me. satrao

[Ana2010]

Jucer pilates fix, danas cardio fix.

[nevenera]

Ja sam sinoć mislila jedan od kratkih ali sam zaspala

[nevenera]

jučer zaspala
danas you tube
zagrijavanje - https://www.youtube.com/watch?v=HDfvWrGUkC8
12 min tabata - https://www.youtube.com/watch?v=-6PHZMULd-w&t=57s
cool down - https://www.youtube.com/watch?v=u5Hr3rNUZ24
12 min potrošilo 150 kcal. nije loše

[Mala Bornica]

Ipak nisam vjezbala na skijanju nista dodatno. Ali obula sam pancerice u 8.30 i izula ih nakon 16, tako da sam ipak nesto radila .

[Masha]

Jesi Bornice, itekako.
Kako je meni Zuzka zgodna ...mene njezini treninzi ubiju.

Kod mene po rasporedu rest ili dynamix. Mislim da cu ipak dynamix ili tako nesto laganije.

[nevenera]

Ja sam radila body beast build legs
Sutra radim
Navodno će kiša il snijeg

[Ana2010]

Bornice, bome dobre treninge si odradjivala. Neve, sretno sutra u prometu!
Morat cu i ja kupit door anchor prije ili kasnije i probat taj hvaljeni beast body.
Jucer sam odradila dirty 30, danas bih trebala jos yoga fix i time bi bio gotov 21 day fix.
U zadnje vrijeme sam bacila oko na treninge od Cassey Ho http://www.blogilates.com. Probala sam neke 5-min. trbusnjake. Ubila me. Dobila sam na mejl neka 2 30-min. treninga. Mozda probam nesto od toga sljedece.

[pčelica_maja_23]

ja sam opet bila bolesna i to svi doma
mi smo se tri dana vukli ko mačke,
crijevna viroza i ja upala sinusa
evo ovo je počeo treći mjesec kako imam upalu sinusa
malo ozdravim i vrati se

s obzirom da sam na posao morala odnjeti laptop radim / radi ću 21 fix
a ne više country heat

nadam se da ću biti zdrava za više od dva dana vježbe

[morena]

Nakon prvog tjedna Body beasta zaključujem da mi je Upper body u osrednjoj formi Nisam baš revno vodila podatke o korištenim težinama, ali većinu toga odrađujem s 3 kg. Drugi ili treći set (kad smanjuje broj ponavljanja probam s 5 kg, pa ako ide-ide, ako ne, vratim se na 3). Ali "reverse fly" me uništi, to sam u jednom trenutku odrađivala s 1,5 kg bučicama, ta vježba mi je preteška. Manje ponavljanja mogu s 3, ali njegovih 15-12-8... nema šanse. Ali veseli me da ću ojačati i gornji dio tijela. Na kraju tjedna sam malo izmjenila raspored, umjesto ramena odradila sam Lucky 7 (total body) zbog nedostatka vremena, pa sam ramena preselila za nedelju umjesto prsa/tricepsi (taj trening je predviđen 2x u prvom tjednu, tako da neću to nadoknađivati, ipak mi nije toliko stalo da tricepsa) Danas su noge na redu. Plan je biti jača nego prošli put

[nevenera]

ana - izdvojila sam treninge ispod 5 min od blogilates na topik o kratkim treninzima.
podijeljeni su po zonama
kopiram s topika

blogilates
postoje playliste s vježbama, klik na link u naslovu
izdvajam njenu 5 i 6 min seriju vježbi

abs
5 min flat abs
6 min to sexy abs

arms
5 min toned arms
6 min to sex arms

legs&thighs
5 min long lean legs
6 min to sexy thighs

butt
5 min booty

total body
4 min hot body
5 min fat burner
fat destroyer

cardio
Hip Hop Fat Burn // CARDIO BEAT (At Home No Jumping Cardio)

našla sam još jedan ok fitnes kanal na you tube s kratkim treninzima pa stavim i njega